檸檬水現在很流行。許多餐館都定期供應。有些人一開始就喝檸檬水，而不是咖啡或茶。毫無疑問，檸檬是美味的，但把它們加入水中會讓你更健康嗎？
許多支持檸檬水有益健康的證據都是軼事。關於檸檬水的具體研究很少，但檸檬水和水的益處是分開研究的。
以下是七種讓你的身體受益於檸檬水的方法。
1.促進水合作用
根據食品和營養委員會，一般的指導方針是女性每天至少消費91盎司，男性每天至少消費125盎司。這包括食品和飲料中的水。
水是最好的補水飲料，但有些人不喜歡它自己的味道。加入檸檬可以提高水的味道，這可以幫助你喝更多。
2.它是維生素C的良好來源
像檸檬這樣的柑橘類水果富含維生素C，這是一種主要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的傷害。你可能聽說過維生素C可能有助於預防或限制某些人的感冒持續時間，但這項研究是矛盾的。
維生素C可以降低心血管疾病和中風的風險，降低血壓。
檸檬並不是富含維生素C的柑橘類水果的首選，但它們仍然是一個很好的來源。根據美國農業部的統計數據，檸檬汁可以提供約18.6毫克的維生素C。成年人建議每天攝入65至90毫克。
3.支持減肥
研究表明，在檸檬中發現的多酚抗氧化劑可以顯著減少過度喂養小鼠的體重增加。
在這些研究中，抗氧化化合物還抵消了血糖和胰島素抵抗的負面影響，這是2型糖尿病發病的兩個主要因素。
雖然同樣的結果需要在人類身上得到證實，但有傳聞證據表明檸檬水有助於減肥。目前尚不清楚這是因為人們喝更多的水，感覺飽了，還是因為檸檬汁本身。
4.它可以改善你的皮膚質量
檸檬中的維生素C有助於減少皮膚皺紋、皮膚老化引起的乾燥和陽光傷害。水如何改善皮膚是有爭議的，但有一點是肯定的。如果你的皮膚失去水分，就會變得乾燥，容易出現皺紋。2016年的一項實驗室研究表明，柑橘類飲料有助於防止無毛小鼠出現皺紋。
5.幫助消化
有些人每天早上喝檸檬水作為瀉藥來幫助預防便秘。醒來時喝熱的或熱的檸檬水可能有助於消化系統的運動。
阿育吠陀醫學稱酸檸檬味有助於刺激你的“火”。在阿育吠陀醫學中，強烈的火跳會激活消化系統，使你更容易消化食物，並有助於防止毒素積聚。
6.清新的呼吸
你有沒有擦過手上的檸檬以去除大蒜味或其他強烈的氣味？同樣的民間療法也適用於因食用大蒜、洋蔥或魚等氣味強烈的食物而引起的口臭。
你可以在晚飯後和早上第一件事喝一杯檸檬水來避免口臭。檸檬被認為可以刺激唾液，而水也有助於防止口乾，口乾會導致細菌引起的口臭。
7.幫助預防腎結石
檸檬中的檸檬酸有助於預防腎結石。檸檬酸是檸檬酸的一種成分。矛盾的是，檸檬酸會降低尿液的酸度，甚至會破壞小結石。喝檸檬水不僅能給你檸檬酸鹽，還能幫助你預防或沖洗結石。
怎麼做檸檬水？
要想從檸檬水中獲得健康益處，你需要始終如一地喝下去，而且你需要的不僅僅是杯中的一片檸檬。
製作檸檬水時，一定要使用新鮮的檸檬，而不是瓶裝的人造檸檬。
製作檸檬水時，將半個檸檬擠入8盎司溫水或冷水中。為了使飲料儘可能健康，使用過濾水和有機檸檬。
通過添加以下物質，增加檸檬水的風味或增進其健康：
？ 來點薄荷糖
？ 一茶匙楓糖漿或生蜂蜜
？ 一片生薑
？ 一點肉桂
？ 一點薑黃
你也可以加入其他新鮮的柑橘類水果片，比如酸橙和橙子，或者黃瓜片。切塊和使用前一定要清洗產品。
手上放檸檬冰是一種快速向水中添加檸檬的好方法。把新鮮的檸檬汁擠到冰盤中冷凍。根據需要在一杯冷水或熱水中加冰。
你可以從一杯溫檸檬水開始你的早晨，在冰箱裡放一壺水，加幾片檸檬片，然後一整天都喝。
檸檬水的副作用
檸檬水通常是安全飲用的，但也有一些潛在的副作用需要注意。
檸檬含有檸檬酸，會腐蝕琺瑯質。為了降低風險，用吸管喝檸檬水，用清水漱口。
說到胃灼熱，檸檬水可以是好的也可以是壞的。檸檬酸會導致一些人胃灼熱。其他人則因胃灼熱而得到緩解，因為檸檬汁在消化過程中呈鹼性，降低酸度。只有實驗才能告訴你它是如何影響你的。
一些人報告說，喝檸檬水時更經常上廁所。雖然維生素C通常被認為是一種利尿劑，可以增加尿量，但證據並不表明檸檬等天然來源的維生素C具有利尿劑作用。如果你在喝檸檬水的時候需要額外上廁所，那很可能是因為攝入了更多的水。
總結
研究表明檸檬水對健康有很多潛在益處。此外，在水中加入檸檬可以幫助你一整天喝得更多，保持水分。保持水分對健康至關重要，所以檸檬水幾乎是雙贏的。
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